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この3連休、暑すぎますね。
家族がいない時間はエアコンを
つけないようにと思っていましたが
この連休はムリでした。


今日も朝5時の時点ですでにじんわり暑い。
玄関まわりの掃除がだんだん早くなって
ここのところ6時半だったのですが、
それでももう暑くって、


真夏に葉っぱの落ちない木にかえた〜い。
(道路面に植えてる木を移動したい。親には言えないけど。)



などとお気楽なことを書いておりますが、

被災された方もその周辺の方も
ボランティアの方々も
この暑さをどうにか少しでも楽に
過ごせますように。

そして日常生活をおくる私達も
熱中症に気をつけて過ごしたいですね。


+ + + + + + +



さて、先日まさかの大失態。

まだまだ長く使うつもりだった残り一個の
電動ソルトミルを壊してしまいました。

IMG_1617

IMG_1618
中身の出し入れの時に変にずらして
しまったようで、ずれた位置から戻らず
どうにもこうにも使えない。
夫に泣きついても直りませんでした。




3月にペッパーミルの方を替えたばかりで
それが高くて、今まで使ってきた古い方を
壊さないようかなり慎重に
使っていたはずだったのですが...。
鈍くさいわ、私。



新しく購入したキッチングッズの使い心地と
選ぶときの注意点→★



3月のブログ↑に書いているように、
新しくしたペッパーミルは
ちょっと握りにくい。



でもこうなると同じもので揃えるべきか








ラッセルホブスの電動ミルも
レビューがとっても高評価なので、気になる。
何より魅力的な価格。


電動ミルを選ぶ時、一番大事なことは
しっかりミル機能が働くのかどうかなので、
もう少しレビューの数を待ちたいところなのですが。



一度使い出すとやめられない電動ミル、
このマラソン会期中にどうするか
よ〜く検討したいと思います。



他に購入したものは


1000円送料無料の玄米+もち麦










オーブンの低温料理に色々と挑戦したくて
折りたたみで測定5秒の温度計を。








そしていつものナッツ。
4種から3種になったままですが。











そしていつもの海苔。
食欲がわかないときは小さめのおにぎり。
といっても、私にはそんな時は
ほとんどありませんが...。



 


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先日、高校の時からの親友に会うため、
彼女がよく行くという
中之島のカフェへ行ってきました。

カフェ ダルマイヤー



ダルマイヤーといえば、
私はお中元に使う高級ハム屋さん?!
という程度しか知らなかったのですが、
300年の歴史を誇る王室御用達(バイエルン)
老舗だそうで、
ハムだけでなく、デリカテッセンや
コーヒー、紅茶も有名なのだとか。



中之島のダイビルに入っているので
それだけでなんだか優雅な佇まい。
IMG_1614


IMG_1616
この楕円の入れ物、とっても素敵でした。



オープンすぐに入ったので
誰もいない。。。と
すぐに撮らせてもらった店内は
こんな感じ。
IMG_1615




ランチはこんなモノを。
IMG_1568
この食パンのような大きさのモノがハム。

フライッシュケーゼプレート
テリーヌ型に入れて焼かれた厚切りハム。

今まで食べた中で一番美味しい
ハムでした。他のモノももちろん
美味しい!!




忙しい彼女の仕事の合間のランチだったので
あっという間の時間でしたが、
優雅な場所だったこともあって
なんだかいい時間を過ごせました。
(話し足りないことは山ほどですけどね。)



ダルマイヤー、オススメです。




さて、楽天マラソン始まりましたね。

6月にスーパーセール、マラソンと続いたので
流石に買うものないでしょ〜と
思っていたのですが、



旅支度を全くしていなくて
ラッシュガードがかなりお得になっていて
こちらをポチり。







後は娘と私の水着などを物色中。


ちょっとお姉さんっぽいこちらも
候補にいれてみましたが、







娘は、可愛い方がいいそうです。
でも、こちらはサイズが売切れ。
もう少し探すことにします。


子供のモノって探すの楽しい〜〜(笑)。







こちらは私用ではありませんが、
顔タイプ診断を受けた友人が「フェミニン」と
いうタイプだと知って欲しがっていた
Athena New York 

送料無料でたぶんこの価格が一番安いはず。 





こちらも同じ価格ですが、DEALと
クーポンが出てましたよ!
ただ、黒は完売。。。
 



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IMG_1611
土曜日は、私が学び中の<子育てコーチング>で
「なるほど〜!」と思ったこと踏まえて
子育てについてあれこれを書いています。 
ちょっと知っておくだけでほんの少し
誰かの気持ちが楽になれたらいいかな〜と思いつつ...。



子供がしょんぼりしていたり、
泣いて帰ってきたりした時に
動揺しない親はいないと思うのですが、



さて、あなたは子供が泣きじゃくって
帰ってきたら
どんなふうに声をかけますか?




次に、子供が話したくないといったら
どうしますか?



 
あなたはどんな気持ちで声をかけていますか?




子供が一人一人違うように、親の考えも
一人一人違います。
だから子育てに正解はないと
言われているのだと思いますが、



以前の私なら、なんとしても
子供の泣いている
理由を聞き出して、なんとかして
あげなくちゃ、

と躍起になっていたと思います。




今の私なら、まず抱きしめて子供が落ち着いてから
「泣いていた理由を聞いてもいい?
「話したい?話したくない?」
と子供の気持ちの確認をしてから




「話したくないんだね、
話したくなったらいつでも聴くからね〜。」
と話を終わることができます。




一年以上学び続けている子育てコーチングで
わたしが得たものは、子供との信頼関係




子供を心配する気持ちでいっぱいの母
ではなく




子供を信頼して待てる母。




母親としての先入観や思い込みを横に置き
事実かどうかはわからない想像で
心配したことを口にするのではなく、




親としての不安な気持ちは
一旦
自分の中に留める。



そして、
子供の気持ちを受け止める。
解決するのは子供、という気持ちでいる。




「子供を認める」と
言葉でいうのは簡単ですが、
心配していることを口に出さないって
けっこう訓練がいります。




特に私のようなタイプはこの訓練が
とっても必要でした。




もちろん今もできていないことも
たくさんあります。
イラッとしちゃうことだってまだまだあるし、
人間が本当にできていない...とどっぷり
ブルーになる時もあります。




でもそれも「私は大丈夫。ここまでこれた。」
自分で自分を認めること
できるようになってきています。
(実は子育ては親自身が自分を認めることが
できるかどうかも大きく関わってくるのです。)




子育てに悩んだら、それがたとえ些細なことでも
一度学んでみる、そんな機会を設けることも
ありなのではないかと思います。




子供の力を心から信じられる、
応援できる親になれたら、
"嬉しい気持ち"が増えると私は思ってます。



いつも読んで下さって有難うございます。
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私を含めたくさんのお母さんは日々「しまった〜」
ということが
あるものだと思うのです。
そういう自分も認めてあげる、ジャッジしない
そういうことを子育てコーチングで学んでいます。

子育てコーチングに興味のある方は
私が全幅の信頼を寄せているコーチが
オンライン(ズーム)もされている
そうですので、メールを下されば連絡先を
ご案内できますが、只今HPを改良中だそうです。
個人的にメールでやりとりしてみてから
検討されるといいと思うので、
コメント欄ではなく、メールでご連絡下されば
アドレスご連絡差し上げます。
 




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あーでもない、こーででもないと
自分の中の決定版を
ここ数年探していたウォータージャグ。



色々とこだわりたいところが多いアイテム
だったのですが、
一番最初に買ったガラス+ステンレスフタに
戻って、これが私の定番でいいな、と
思っていたのですが、
割れてしまったので、



こだわるのをやめて手に入れたのはこちら。
IMG_1609
KINTOのPLUG。



一つは水出し用のお茶パックや
ハーブティーなどを楽しむために
フィルター付きのものを。






もう一つはフィルターなしで少し安いタイプを。






何がいいって
冷蔵庫の中で横置きできること。
IMG_1610
水分をやたらとる健康的な夫がいるので、
元々持っているガラスジャグと3本体制です。



私のこだわりポイントはこちら。

・取っ手がついていること
・フタがシルバー色か黒
・見た目がすっきりしていること
・手が入り、洗いやすい

に加えて、
ガラスであることだったのですが
そのこだわりを捨てました。



ガラスにこだわっていたのは
耐久性やキズがつきにくいことだったのですが、
割れちゃってたら意味ないし...。


こだわらないだけで、使いやすいモノが
手に入り、大満足。



欲しいものが見つからない時は
なぜこそにこだわるのか、
「こだわっている部分を見直すこと」が
私には必要なようです。



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IMG_1608
今回の西日本を襲った豪雨の被害状況を知るたびに
被災された方々の心中を察するに余りあり
言葉が見つからなくて....

ただただ一日も早く安心できる状況に
なりますようにと祈るばかりです。



大雨や地震だけでなく、
予期しない出来事が起こると
大人も子供も心理的ストレスがかかることは
知られていますが、どのようなことに
気をつけておいた方がいいか、

自分で自分をケアするためにも
知っておいたほうがいいこともあります。


先月地震後しばらく経ってから小学校から
配られたプリントに詳しく書かれていたので
もしかしたら、どこでもこのような情報は
出されているかもしれませんが、

共有できている方がよいかと思いますので
ブログに載せておきます。



子供に表れやすい症状

そわそわしたり、よくしゃべったり、落ち着きがなくなる。
 
✓テンションが高くなり、時間が経ってから不安や落ち込みが出る。
 
✓赤ちゃん返りをしたり、甘えることが増える。
 
✓不安になる。泣くことが増える。怖がってそばにいて欲しがる。
家族が出かけることに不安を感じる。
また周囲が不安になると不安が伝わることも多い。
 
✓刺激に敏感になり、少しの物音にビクビクと過敏に反応する。
匂いや音色などの刺激に反応して怖がる。
 
✓刺激に鈍感になり、感じることへの怖さや不安の
ために、音や味、痛み、楽しみにしている物事
などの刺激に鈍感になったり周囲の言葉を理解する
ことに反応が鈍くなる。
 
✓集中力の低下。

✓些細なことで怒ったり、否定的な言葉を使ったり、モノにあたる。

✓何事へもやる気をなくす。

✓関連ニュースを怖がる。

✓睡眠食欲への影響。

✓地震遊びなどをする。(自分の中で消化しようとしている可能性あり)

✓腹痛、頭痛、アレルギーが強くでる。

✓フラッシュバックがおきる。

以下のような反応は直後に起こるだけでなく、
少し状況が落ち着いた時に症状が表れたり
変化したりすることがあります。

また、小さな子供ほど言葉に表現できない分、
行動や身体に症状が出やすい傾向がある。

表面では見えないけれど、ストレスを抱えやすい
タイプもいる。




子供への対応

✓日常生活を大事にする。
規則正しい生活、睡眠とスケジュールに沿った生活
など、日常生活をすることが大事です。
 
✓子供の体験や感情を大事にする。
子供がその出来事をどう受け止めたか、
どう体験したかによって反応の表れ方は違います。

周囲の大人は慌てたり、否定したりしないように
しながら、子供が感情を出しても大丈夫
であることを伝え、
気持ちを丁寧に聞き取ったり、時には頭をなでたり
スキンシップをとることが大事な場合もあります。

また身体に反応が出ている場合は、
「お腹が痛いのどうかな?」など、
身体の状態を聞いてあげることが大事であり、
それで身体も心も楽になっていくことがあります。


✓刺激を減らす。
不安な時は日常の刺激も大きくきつく感じやすい面
があるため
過敏に反応しやすくなります。
全てを除くことはできませんが、
大丈夫であるという声かけで安心させる

静かな場所で一定時間過ごすなどが大切です。

✓子供の好きなことを見つける
子供が好きな食べ物や趣味などでエネルギーを
取り戻すことを見つけることや、
持っていたら安心なモノ、リラックスできる音楽、
身体を動かすことで心身が楽になることを見つける。

✓安心感を伝える。
子供が大丈夫と思うまで、一緒に行動をしたり
言葉かけをする。
具体的に「こういう時はココに逃げたらいいよ」

「ここに連絡したらいいよ」などの動きを
伝えることで
何をしたらいいかわかり、
パニックになるのを防ぐ可能性があります。


またSNSやニュースでたくさんの情報がまわること
不安になる場合もあります。子供と一緒に考えたり
判断する時間を共有すること自体
、安心する出来事になる可能性があります。

✓共感的に反応する
周囲が落ち着いてから反応が出る子もいるので、
その場合でも
「怖かったの言えたね。」
「この頃イライラしちゃうね。」など
表現できたことを大事にすることが必要です。




親にも表れる症状

大人は子供の心のケアや日常生活を戻すことに、
時間や気持ちにエネルギーをかけます。その中で
大人自身が心身に様々な変調が起きることがあると言われています。

怖さ、動揺、いらいら、眠りにくい、食欲不振、
高揚感、無力感、頭痛、腹痛などの身体症状、
注意散漫、やる気をなくす、
子供が何かキケンな目にあわないかという不安感
などの反応がでたり、何かしないといけないと
知らず知らず緊張しやすい状態になることも。

周囲と話し合いながら、自分の心身の状態を大事にしましょう。



特に大人に起こりやすいこと

✓自分が頑張らないとと限度を超えてムリをする。
気力で動いているので、時間が経つと疲労感や
身体の変調がおきることもあります。

✓「自分が何もできていないのではないか...。」
「周りにダメだと思われていないか。」
など
無力感がおきたり、必要以上に自分を責めたり、
周りから責められるように感じる。

✓自己犠牲が働くために、趣味や娯楽をすることの活動が
減ったり、
それらをすることに罪悪感を抱いたりする。

✓日常生活を早く取り戻したり、出来事への振り返りの中で、
「もっとやってくれたらいいのに。」
「どうしてちゃんとしないんだ。」
「あの時こうしてくれたら...。」
などと
周囲や家族などに過度の期待や要求を求める。

それに応えていないと感じると、怒りや不満を抱きやすい。
家族間で捉え方に差があるように感じると戸惑いや
怒りを感じやすく、子供をサポートする協力体制が持ちにくくなる。

✓弱みをみせてはいけないと感じたり、反対に
不安や弱みをみせる家族に対して
怒りや失望を感じたりしやすい。

✓また「何か起きるのではないか」、
「自分の対応はこれで大丈夫なのか」など

先の不安や自分のやっていることへの不確かさを感じやすい。



対応

大人もストレスを感じてイライラしたり、
不安を起こしたりしやすいことを理解し、

誰かと共有しましょう。

よく寝られているのか、
落ち込んでいないか
食欲の変動が大きいかなど、家族や周りの人達と
お互いの状態についてチェックとケアをしましょう。

大人も周囲の人にSOS、弱みを出せることが大事です。

ストレスへの対応の仕方を知る。
運動をする。
自分の時間を作る。
自分を責めない。
話をする。
楽しいことをする。



以上です。

被災された方だけでなく、地域にお住まいの方など
今は心がついていかないということもあるかと
思います。ムリをせず、ゆっくりと自分のペースで
心身共に整えられていけますように。

災害・地震・防災

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6月にわが家に先生を招いて開いたもらった講座の
2回目があり、友人たちが
集まる機会。

→1回目の時はこんな感じでした。★
<女子会じゃなくて...こんな時は何つくる?>




今回こそはまかない風にするね〜と
話していたのですが、
どの程度つくればいいのか
よくわからず、、、



友人達と楽しい時間を共有したくて
張り切った感じのそうめんランチ
となりました。(笑)



前日に仕込める夏野菜のマリネは

IMG_1599
切った野菜をオーブンで焼くだけ。

オリーブオイルと塩とバルサミコ酢で
つけておけばいいだけなので
夏は出番の多いメニュー。



とうもろこしはストウブで。

IMG_1600
写真ではわかりにくいですが、
普段蒸し器で蒸した時よりも
ずっと鮮やかな色で仕上がりました。

少しの水を入れて蓋をして5分、
火を止めてからも蓋をしたまま放置。



切り干し大根のサラダは
オリーブオイルとポン酢。
IMG_1602




そうめんには豚肉となすに
みょうがしょうが大葉をたっぷり混ぜたものを
好きな量のせてもらって...
IMG_1598


豆乳とゴマのつゆと
かつおぶしとしいたけのつゆを
お好みでかけてもらいます。
IMG_1601
そして、こんな時のそうめんは
しっかり水洗いして
氷水でしめてから水をきり、
フォークでくるくる巻いておきます。

こうすると絡まらないので
食べやすい。



こんな感じの食卓に。
IMG_1604

他愛もない話をしながら
一緒に食事をする。
たったそれだけのことですが
とても元気をもらえて、
こんなふうに日常を過ごせることが
とても有難い。


毎日をつつがなく過ごせることに感謝しつつ
ほんの少し丁寧に、
最近はそんなことを思っています。


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同じようなモノを見ていると
同じようなことしか考えない。
たまには違う刺激もいいな〜と思った
出来事があったのですが....。



わが家はトイレットペーパーを
トイレとは別の収納棚に置いて
いるのですが、


やっぱり中にストックできた方が楽だよな〜と
何か良さそうなものがないか探し中。



その間、どうにか可愛く置いとけないかと
トイレットペーパーをペーパーナプキンで
包むことにしたんです。



ちょうどピッタリのシールもあるし!
IMG_1590



包んだらシールでとめればいいだけ。
IMG_1591
 


思いついた時は意気揚々〜。
とりあえず一個置いてみていけそうだな〜と。
(コレ再現して写真撮ってます。改良後に写真取り直してるので。)
IMG_1592
 それでご満悦だったのですが、
先日、娘の習い事の待ち時間に図書館で



いつもは気が引けて手に取らない
若いママ向け(と私が勝手に思っている)雑誌の表紙に
「家事雑貨」とあってなんだか
ちょっと気になって
ちらっとみたら、情報盛りだくさん。



うわ〜こんなに色々載っているのね〜と
読み進めたら、トイレットペーパーを
ペーパーナプキンでラッピング!
それも、もっといい方法が載ってました。







ただ単に、筒のところに余った部分を
入れておけばシールもいらず
きれいに収まる。
IMG_1593
やだ〜〜私、こんなことも
気が付かなかったよ。(笑)



ということで、Martさんのアイデアを
戴きまして、全部筒に入れちゃう方式に変更。
IMG_1595





なんだかここに置くだけでいいんじゃないか?
という気がしてきてます。(笑)
IMG_1594
ペーパーナプキンも色々あるので
季節で柄を変えるのも楽しいかな〜。



若い子向けかどうかはさておき
どんな雑誌にどんな情報が載っているか
わからない。



いろんな刺激を受けたほうが
脳も活性化するといいますし、
頭も心も柔らかく
なんでも手にとってみよう!
と思ったのでした。


皆さんはどんな雑誌を読まれていますか?
 

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子供のお友達の発表会があったので、
娘にキャンディーブーケを
「作ってみたら?!」
なんて気軽に声をかけたのですが


つくってみたら
なかなか....難しかったです。


イメージ通りにはいかないものですね〜。



カラフルな紙ストローなら
見えていても可愛いはず!とか

IMG_1579




お菓子を折り紙でキャンディーのカタチに
包んだら可愛いはず!とか

IMG_1580
私も娘もイメージだけは
しっかり出来上がっていましたが、
やってみたら嵩張るので
紙でくるりと上手く包めず
四苦八苦。



娘がせっせとお花もつくっていたので
それがメインのようになっていますが、
仕上がりはこんな感じで

IMG_1581






ペーパーナプキンをフル活用。
ギリギリ...キャンディっぽい?!

IMG_1584のコピー




ウェルチのゼリーはセロファン紙で。

IMG_1583




もっともっとお菓子を詰め込んで
あげたかったのに....。

IMG_1582
次回作る時はカゴをつかったら?
と娘にアドバイスしたいと思っていましたが、


ま、娘はほとんど自分でつくれたことで
満足していたようなので、
これはこれでよし、かな。



こんな可愛いキャンディーとかが
あるといいのかも!ですね。



そして、初心者は結構時間かかります、とだけ
お伝えしておきます。(笑)


以上フラワーブーケで苦戦した話でした〜。


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先日、料理教室で習い美味しかった
カレーをつくってみたら、
イマイチコクがない。



身体によさそうなとても美味しいレシピ
だったのですが、
いつもと違う時短な玉ねぎの炒め方だったので、
イマイチコツをつかめていなかったようで...。



その上、ココナッツミルクや厚揚げや
大根やらが入るので、娘はがっかりした様子。
(あまり好きではない食材はカレーの中でも見分けます。)



夫にも不評で大量に余ったカレーを
どうしたものかと



次の日はチーズを足して
カレードリアにしてみました。
IMG_1576
冷ご飯のうえにカレーをのせて
ちょっとだけケチャップを足して
チーズをのせて焼くだけ。
(ケチャップを足したのはちょっと酸味が欲しかったからです。)



オーブンで20分は焼きすぎで
こんがりしすぎちゃいましたが
IMG_1575
ふちがカリカリで美味しかったです。



私のようにカレーを失敗する人は
あまりいないと思いますが、
大量に作りすぎた時やリメイクしたい時は
カレードリアがオススメです。



わが家のスキレットはニトリ。
わりに軽くって使いやすいです。
最近は、毎朝目玉焼きを焼くのにも使って
いますし、アヒージョにも便利。


一年以上経ってもお気に入りのキッチングッズです。
久しぶりにダッチベイビーでも作ろうかな〜。
→ダッチベイビーを作った時の記事★



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IMG_1574
土曜日は、私が学び中の<子育てコーチング>で
「なるほど〜!」と思ったこと踏まえて
子育てについてあれこれを書いています。 
ちょっと知っておくだけでほんの少し
誰かの気持ちが楽になれたらいいかな〜と思いつつ...。


親って、自分の気持ちをきちんと伝えるって
案外できていないものかもしれません。



先々週のことですが、地震があったばかりで、
出掛けたくなかった週末の、それも日曜日の夕方に
急遽電車で出掛けなければならなくなりました。



理由は娘がトゥシューズをどうしても
次のレッスンに必要と大泣きしたから。



私はその週末、家から離れた場所に
娘を連れて出掛けたくはなかったのです。

地震が起きたら帰宅困難な状態になるし
その時はまだ余震も続いていて
一週間も経っていなかったこともあり不安だったので、
バレエの先生にもその旨を連絡し、
一緒に習っている友人も間に合わせなくちゃと
不安に思っているかもしれないと連絡をし、
手配した後に、娘に伝えたのですが、



まさかの大泣き。
いつもシクシクとしか泣かない娘が
大声でわんわんと泣き始め、
「え?そんなに履きたかったの??」
と焦り、もっと早く娘の気持ちを
確認しなかったことへの後悔と
出かけることの不安といろんな気持ちが
入り混じったまま
「あ〜〜〜じゃあ今から行く?」と
(この時ちょっとキレ気味でした私。)
6時少し前に家を出る羽目に。




帰宅困難になっても何時間か歩けば帰ってこられる。
余震があるといっても仕事に行ってる人もいる。
私が必要以上にビビっているだけだよね、
と自分に言い聞かせながら出掛け、無事に
買って帰ってこれたのですが、


なんともモヤモヤした気持ちのまま。



あまり地震や余震が...といって
娘は怖がっていないのに
怖がらせるのも嫌だったのもあって、
その時の気持ちを伝えることなく
数日過ごしたのですが、



なんか違う!と思い直し
こんなふうに思っていたんだよ、ということを
落ち着いている時に話したら
「だったらはやく言ってよ!」と一言。



え〜〜〜、あんたがあんなに泣いたしやん。。。
と心の中で呟いちゃいました。(汗)



私の場合は子供の気持ちの確認をもっと早く
しておかなかったことと、
私自身の気持ちをきちんと伝えることが
できていなかったことでおきたことですが、



親って、自分の気持ちを子供に
伝えることがヘタではないですか?



例えば、「今は余震で不安だからそばにいないと
守ってあげられないからそばにいてほしい。」
「そこの棚は大きな揺れだと不安だから
念のためこっちで遊んで欲しい。」
守りたいという気持ちなのに

「あぶないからこっちで遊んで!」だけだと
ただの口うるさい母親と思われてしまいます。



それも自然災害などがあると
不安な気持ちが強くなるので、
つい怒っているような声になる。
不安が強いとイライラしがちにもなる。



そんなことでなくても日頃から不安に
感じていたり、心配していることは
小言のような口調になってしまうことって
ありませんか?



そんな時、伝える場合は、まずは
クールダウンして自分の素直な気持ちと共に
「私はこう感じたんだよ。」と
Iメッセージで伝えること。



もし、感情的になって、しまった!と思った時は
気がついた時に伝えることも大事なこと。



そして何より感情的になってしまった
自分自身を許すこと、
そっか〜私は不安だったんだと
その気持ちを認めること。



そんなふうに自分を認め、子供に伝えられると
子育ては格段に楽になると思います。


いつも読んで下さって有難うございます。
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ということが
あるものだと思うのです。
そういう自分も認めてあげる、ジャッジしない
そういうことを子育てコーチングで学んでいます。

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